در حالي كه فيبر براي هضم مناسب، كنترل وزن و سلامت عمومي‌ضروري است بسياري از افراد به اندازه كافي فيبر مصرف نمي‌كنند. به گفته متخصصان تغذيه، زنان بايد حداقل ۲۵ و مردان ۳۸ گرم فيبر در طول روز مصرف كنند. همچنين توصيه مي‌شود براي دريافت كافي فيبر از دستورالعمل زير پيروي شود:
ميوه و سبزيجات بخوريد به‌ويژه با پوست كه سرشار از فيبر است. خوردنِ يك ميوه يا سبزي به‌صورت كامل ...
برای هضم مناسب، ميوه و سبزيجات بخوريد
در حالي كه فيبر براي هضم مناسب، كنترل وزن و سلامت عمومي‌ضروري است بسياري از افراد به اندازه كافي فيبر مصرف نمي‌كنند. به گفته متخصصان تغذيه، زنان بايد حداقل ۲۵ و مردان ۳۸ گرم فيبر در طول روز مصرف كنند. همچنين توصيه مي‌شود براي دريافت كافي فيبر از دستورالعمل زير پيروي شود:
ميوه و سبزيجات بخوريد به‌ويژه با پوست كه سرشار از فيبر است. خوردنِ يك ميوه يا سبزي به‌صورت كامل بهتر است. لوبيا، عدس، آجيل و غلات بيشتر مصرف كنيد. غلات بدون سبوس را به‌همراه كاسه‌اي جو و ميوه و آجيل مصرف كنيد. براي ساندويچ درست‌كردن، نان سبوس‌دار يا نان ذرت را انتخاب كنيد و آن را با مقدار زيادي سبزيجات مصرف كنيد. به جاي برنج و ماكاروني معمولي از برنج قهوه‌اي يا ماكاروني گندمي‌استفاده كنيد.